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《1000米长跑技巧【7篇】》

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进行长跑的时候,人们必须要注意调整呼吸,这样跑完全程才不会让自己感觉非常的劳累,另外就是要注意速度。那么,1000米的长跑技巧有哪些呢?的小编精心为您带来了1000米长跑技巧【7篇】,如果能帮助到您,小编的一切努力都是值得的。

长跑要注意体育卫生 篇1

衣着,不要图省事而致着凉,特别是冬季长跑时,应等全身发热时才脱外衣,长跑结束后应立即披上外衣,以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚,以免引起脚伤。不要带病(伤)蛮练,及时调整运动量和运动强度。还要注意加强营养,注意休息,不要过度劳累,跑的距离和速度要适当,循序渐进,有小到大,逐渐增加,不要急于求成,以免产生不良的反应。

相关阅读: 篇2

长距离跑步技巧

1、慢跑就是要慢,欲速则不达,不管你是为了减肥减脂还是锻炼毅力和耐力。慢跑是有氧运动之王,而不是跑步。

2、慢跑的精髓在于放松,只有将你的各部分关节都有意识的放松,你才会跑的自然舒服,你的落地不会那么生硬,你的肌肉不会过早疲劳,一种自然向前的动力始终推着你向前奔跑,你的身体在享受着这源源不断的动力,似乎永不衰竭。

3、长距离慢跑中需要一个好的状态,身体的疲劳容易堆积,拉练前一天一定要好好的休息和放松,恢复损伤的肌肉,调整好状态。

4、长距离慢跑前最好不要空腹,根据距离长短晨跑则需要吃个好点的易消化的早餐,足够的碳水化合物(主食面包牛奶粥等)、蛋白质、盐分(出汗多的得注意补充)和水分,早起时血液浓度很高。强烈建议就餐完2小时后开跑比较合适。

5、长距离慢跑最好随身佩戴水或者运动饮料,小口多次补充,并备着能量食品(能量胶或者能量棒,吃后及时喝水)为后半程提供能量。

6、长距离慢跑有意识的控制好你的呼吸,慢而深长的呼吸节奏能提高肺的换气量,增加训练效果,发挥人体机能能力,提高运动表现。

7、长距离慢跑最好能找个伴一起陪跑(一定要找个速度相差不大的哦,当然如果约的是妹纸,其他什么都不重要了,哈哈哈),这样既可以相互激励,也能比较好的控制速度,坚持下来。

8、长距离慢跑过程中可根据身体状态随时进行调整,停下或者快走,等身体状态好的时候继续奔跑即可。

9、长距离慢跑后走一段时间,等呼吸和心率平缓后进行有效的静态拉伸(动作要到位),每个动作拉伸时间至少15秒以上(部分酸痛感较强的位置可进行二次或多次拉伸)。

10、长距离慢跑后等不在流汗时即可洗澡,目前的争论也没法说凉浴还是热浴好,很多运动员训练都用凉浴。我个人则是一直凉浴,效果还不错哦。

11、长距离慢跑后有些地方可能拉伸不到,这就需要泡沫轴等辅助工具来帮忙放松。有些地方叫人帮忙踩踩效果也非常好。

12、长距离慢跑后两小时内进食是最容易被身体吸收,恢复最快。肠胃好的夏天可以在跑后及时先补充西瓜(香蕉也可),吸收最快,然后放松好后在进食。

13、长距离慢跑后的进食也是以碳水化合物为主,蛋白质(牛肉首选)、盐分(出汗多的得注意补充)、蔬菜搭配起来,均衡营养最健康。

14、长距离慢跑后休息注意保证睡眠时间和质量,更有助于身体的恢复。

要注意的是长跑前的准备运动和锻炼后的整理放松运动。 篇3

面提到的内脏器官的惰性,这是客观存在的。这就要求我们在运动之前要做好充分的准备运动,把身体充分的调 动起来(我们通常所说的热身),把身体各关节韧带活动开来,这样可防止运动损伤。运动后要做好整理放松,这样肌肉得到放松,可使身体迅速的恢复过来,把肌肉活动产生的代谢产物运走,使身体更加的健康。

基本的正确跑步技巧 篇4

跑步的时候很容易就会跑出区外,并在没有压力的情况下进行一些对您的身心健康十分有益的锻炼。无论在任何情况下,绝佳的技巧将会是获得成功的必需法宝。对技巧的关注将会获得更好表现,并有效减少出现常见跑步伤痛的风险。

抬起脚尖

大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成。尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地。努力使您的脚跟在臀部下方向后向上运动。这将使运动姿势自动调整正确,从而在脚部落地时以弓起部位着地。

不要迈步过大

脚应落在臀部下方,而不是身体前方。避免迈步过大的方法之一:加快步频。更快步频的跑步将促使以更快速度抬起和落下双脚,从而使得迈步过大变得难以实行。双脚应以每分钟约170至180次的频率落地。

让躯干也得到充分锻炼

在抬高脚部跑步时应保持腹肌收缩。尽量抬头使其远离尾骨,从而使肌肉尽量收紧,并在跑步时训练您的核心躯干。还有另外一种方式可供选择:全力关注在跑步时抬高脚部,就像是有绳子拉住臀部前进的方向。

放松拳头

保持双手微微弯曲,但不要紧握拳头。握拳会导致小臂紧张,这样会影响肩部的正常运动。此外,不要绷紧手指并在空气中滑动。这样可能会导致手臂进行圆周运动,而不是前后运动。

保持肩部下沉和后展

在感觉劳累的时候会有耸肩的趋势。保持肩部下沉和后展可保持挺胸状态,从而避免这种情况的发生。此外,应像钟摆一样,从肩膀发力带动您的手臂运动,从而使手肘弯曲角度保持稳定。

找到正确的角度

保持手肘固定在正确角度(弯曲90度)上,并将其向靠近身体的方向拉动,不要让手肘外扩。这样做会使手臂运动更加高效。

眼睛直视前方

保持抬头姿势,将目光固定于地平线上,从而在跑步时保持腿部抬高和挺拔姿势。

呼吸的方法 篇5

一般我们采用嘴和鼻同时呼吸,不单用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的节奏:一般采用“三步一吸,三步一呼”或“两步一吸,两步一呼”这看各人的运动能力和水平(呼吸的节奏可在原地练习,来感受一下这一方法)。还有跑步的动作:要注意的'就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上,脚的着地应用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松,两臂自然有力的摆动。

极点” 篇6

它是中长跑中的术语,它是由于内脏器官的惰性使氧气的供应暂时落后与肌肉活动的需要,再加上肌肉活动产生的大量代谢产物得不到及时的运走,因此,跑一段时间后,就会不同程度地出现呼吸困难、胸不发闷、四肢无力、跑速下降,产生难于继续跑下去的感觉。在这时候就应该以顽强德意志坚持跑下去,同时加深呼吸,调整呼吸的节奏,在调整跑速,便会克服“极点”。

米跑步技巧 篇7

中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平,在比赛起跑时,都要猛冲一下,不要慌,冲几十米就会慢下来。然后,保持自己的速度,最好是跟随跑,就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气。如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。

注意:嘴不要张的太大,否则,进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地,就是两圈半,在最后200米时,要用尽全身力气,向前冲,这时可以大口呼吸,直到冲过终点。一定能取得好成绩。

根据你的能力,应该采用匀速跑战术:除起跑后加速跑和最后冲刺跑外,途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法中长跑过程中,人体消耗能量大,对氧气的需要量也大,因此,掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中,为了加大肺通气量,呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合,一般采用两步一呼、两步一吸,或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。

“极点”和“第二次呼吸”中长跑时,由于氧气的供应落后于身体的需要,跑到一定距离时,会出现胸部发闷,呼吸节奏被破坏,呼吸困难,四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点。这是中长跑中的正常现象。当,“极点”出现后,要以顽强的意志继续跑下去,同时加强呼吸,调整步速。这样,经过一段距离后,呼吸变得均匀,动作重又感到轻松,一切不适感觉消失,这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中,多因准备活动不充分,容易发生腹痛情况,主要是由胃肠痉挛引起,此时学生切不可紧张,可用手按住痛的部位,减慢跑速,多做几次深呼吸,坚持一段时间,疼痛就会消失。

或者采用跟随跑战术:出发后,始终跟随在领先者或小集团后面,力争在最后冲刺阶段超过对手,率先通过终点。

还有跑步的动作:要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上,脚的着地应用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松,两臂自然有力的。摆动