《2023最佳睡眠时间表优秀9篇》

睡眠是非常重要的一项生理活动，白天是人体耗电的过程，到了晚上就需要通过睡眠来补充电量和体力，增强自身抵抗力，的小编精心为您带来了2023最佳睡眠时间表优秀9篇，希望大家可以喜欢并分享出去。

速看!“最佳睡眠时间”出炉 篇1

根据一项发表在《美国医学会杂志》上的研究，持续的睡眠不足和持续的睡眠过多都会导致死亡率升高，而7小时被认为是最佳的睡眠时间。男性睡眠超过7小时和不足5小时都会增加全因死亡率，女性多睡1小时或少睡1小时也会增加全因死亡率。

研究还指出晚上10:00～10:59是入睡的最佳时间点，而入睡时间在午夜或更晚的人患心血管疾病的风险最高。建议成年人每天保持7～8小时的睡眠，尽量在晚上10～11点之间入睡，早上6～7点起床。

经常睡眠不足，对身体会有哪些不好的影响? 篇2

1、免疫功能降低

长期睡眠不足，身体中的各项器官不能进行自我修复，体内的激素分泌会出现异常，影响到身体的消化代谢和排毒系统导致内分泌发生紊乱，机体的抗病能力也会下降，让免疫功能降低。

2、影响生殖健康

男性睡眠不足，会影响到精子的数量和质量，以及生殖器官的血供，导致男性出现性功能障碍。女性睡眠不足，会使雌孕激素分泌异常影响排卵，导致月经和生育能力受到影响。

3、衰老速度加快

经常熬夜，睡眠不足，皮肤也会过度老化。长时间睡眠不足，新陈代谢会变慢，体内的毒素垃圾不能快速排出，容易导致器官负担变大，皮肤的代谢率也会降低，很容易长色斑和痤疮，同时还会出现黑眼圈，眼袋，很影响颜值。

睡眠时间表 篇3

65岁以上，每日睡眠时间为6~7小时

45~65岁，每日睡眠时间为7~8小时

26~45岁，每日睡眠时间为7~9小时

18~25岁，每日睡眠时间为7~9小时

14~17岁，每日睡眠时间为8~10小时

6~13岁，每日睡眠时间为9~11小时

3~5岁，每日睡眠时间为10~13小时

1~2岁，每日睡眠时间为11~14小时

0~1岁--每日睡眠时间为12~15小时

最佳睡眠时间是几点到几点 篇4

病情分析：健康的生活方式要求早睡早起。最佳睡眠时间是晚上10：00至第二天早上6：00。睡眠时间最好是7-8小时，而且要保证一定的深睡眠，才能有效的缓解疲劳。充足的睡眠能够美容养颜。充足的睡眠可以增强免疫力，睡眠消除疲劳，身心得到了满足，身体的免疫力自然增强了。充足的睡眠能够保护大脑，增强记忆力，有利于提高学习，工作的效率。

“最佳睡眠时间”公布，并非8小时，自查一下，看看你达标了吗? 篇5

事实上，这里说的8小时，是针对绝大部分人的平均时长，并不是每个人针对性的最佳睡眠时间。不同的人的身体各方面存在一定的差异性，有人睡眠时长需求量较短，有人睡眠时长需求量会延长，不完全适用8小时的标准。

大家如果注意观察，会发现身边的人通过睡眠划分，大体能够看成两类。一类是睡眠时间比较短，但可以长期保持良好的精神状态，还有一类是睡眠时间相对更长，否则不能有效缓解身体疲累感。

关于人的睡眠情况，《美国心脏病学会杂志》曾有过一个研究，其中实验参与人数超过46完。研究表明，睡眠时长不足6小时或者睡眠时间超过9小时的人，有更高的概率出现心脏病问题。

从这方面不难发现，一个人如果每天保持7~8小时的睡眠时间，相对能更好的维持健康状态。但这并不是统一睡眠有效时常，根据年龄段的不同存在一定的波动性，具体实际时长，因人的不同有更具体的决定范围。

一个人年龄阶段在0~1岁左右，大约一天的最佳睡眠时长应保持在12~15个小时；年龄生长到1~2岁阶段，一天的睡眠时长大约保持在11~14小时间；年龄在3~5岁的人群，一天的睡眠时长要保持10~13个小时；6~13岁的人群，一天的睡眠时长要保持在9~11小时；14~17岁的人群，一天的睡眠时常要保持在8~10小时。

接下来是成年人，18~25岁的人群，一天的睡眠时长要保持在7~9小时；26~45岁的人群，一天的睡眠时长要保持在7~9小时；45~65岁的人群，每天的睡眠时长保持在7~8小时；超过65岁的人，每天的睡眠时长只需6~7小时即可。

夜间的睡眠时间尽量在几点? 篇6

综合考虑全体人群，存在一个黄金的睡眠时间，大约是夜间11点左右，这时体内的褪黑素分泌程度相对更高，可以对睡眠起到促进效果。若这段时间无法进入睡眠状态，则要保持身体所处环境的黑暗，避免受到光晕和声音的干扰，容易增加大脑兴奋性，影响褪黑素的作用。

如果是处在生长发育阶段的小孩，夜间睡眠时间应控制在20:30前，属于黄金睡眠时间。如果不想出现容颜方面的早衰，应将睡眠时间控制在凌晨2点之前，避免出现肌肤新陈代谢方面的问题，容易引起皮肤异常。

长期熬夜会给身体带来哪些危害 篇7

1、增加患癌的风险

癌症是非常可怕的代言词，长期熬夜会加大患癌的风险，长期熬夜的人会使身体处于极度疲惫和精神不振的状态，降低机体抵抗力，破坏身体的免疫因子，加大患病的风险。

2、肥胖

据调查，目前我国有超过60%以上的人均为体重肥胖者，在这个以瘦为美的时代影响，依旧有人我行我素，胡吃海塞，过重的身体不光会增加生活难度也会加大患心血管疾病的概率。

长期熬夜，会导致机体基础代谢率下降，内分泌紊乱，脂肪堆积，加重肥胖率。

3、损伤肝脏健康

肝脏是身体中最大的代谢和排毒器官，长期熬夜也会损伤肝脏的健康，导致肝脏排毒解毒能力下降，大量毒素垃圾堆积在体内，时间一长就会诱发慢性疾病，也会加大患肝硬化和肝癌的几率。

4、损伤大脑

长期熬夜会使大脑始终处于兴奋和紧张的状态，得不到充分的放松，就会加速脑神经和脑间质的损伤，加重身体的负担，损伤大脑功能。

长期熬夜的人会出现记忆力下降，注意力不集中，头晕头痛，瞌睡连连的表现，损伤后的正确反应，一旦出现就要及时改掉不良的生活习惯，尽早远离不健康的行为。

5、肠胃功能紊乱

长期熬夜还会影响肠胃的正常功能，经常熬夜的人，肠胃也得不到应有的休息，大量食物残渣堆积在肠道中，会破坏肠道的酸碱平衡，也会刺激肠胃健康，损伤胃黏膜，诱发胃炎和胃溃疡的发生。

6、伤害皮肤

经常熬夜的女性，衰老的速度是早睡早起人群的12倍，皮肤新陈代谢的时间是晚上10点~凌晨2点，如果这个时候还没能进入睡眠状态的话，就会影响皮肤新陈代谢的功能，加速皮肤衰老，增加皱纹、黑色素、黑头、粉刺的产生，对皮肤损伤非常大。

睡眠不足会让人像断了弦的风筝一样，毫无意志力的随风摆动，长期睡眠不足会加重猝死率，很多长期熬夜的年轻人都会在睡眠中慢慢死去，熬夜等于虚度光阴，为了健康考虑，请尽早养成早睡早起的好习惯。

屏幕前的各位朋友，不妨将你的年龄和最佳睡眠时间留在下方评论区，并为这个目标不断努力，如果你还有其他不同意见的话，也可以在下方留言，和大家共同讨论。

天睡眠多长时间最科学 篇8

很多年轻人都存在一种误区，认为没睡够的觉可以补回来，其实，平时熬夜周末拼命睡反而会打破正常的睡眠规律。许良亦认为，长时间的补觉会造成正常的生物钟紊乱，将直接导致身体上的不适应，“睡多了，头昏脑胀不足为奇”。他还补充道，临床上认为最科学的睡眠时间是晚上10点(最晚不要超过11点)至早晨6-7点。

并不提倡“分段式睡眠”，因为夜间睡眠一般有5-6个由浅度睡眠到深度睡眠的周而复始的周期，从入睡到深度睡眠一般需要50-60分钟，只有在深度睡眠状态下，大脑才能充分休息，对消除疲劳、恢复精力、提高免疫等至关重要。分段睡眠会破坏睡眠规律，影响大脑休息。

但对于生长发育中的学龄儿童来说，充足的睡眠相当重要。睡眠最深的时候，正是生长激素分泌最多之时，如果儿童长期睡不好，会导致生长激素分泌出现问题，影响生长发育；晚上睡不好，会导致白天精力不足，记忆力下降、注意力不集中，影响学习。

一、正常情况下，晚上十点半到十一点左右睡觉为宜。

二、养生学说：每天21:00到第二天凌晨的3:00之间的6个小时，是一天的冬季，所谓的“冬季主藏”，就是说这个时间睡觉才是最科学的，睡着了后，人体工作了一天的各个器官功能也开始休养、恢复。冬季冷藏得好了，来年的夏天才能生发得更好，也就是第二天工作才能更有精神。所以，一般我们能够做到晚上10:30到次日6:30睡觉就可以了。

三、睡眠质量非常重要。所以晚上睡前1-2个小时大脑尽量不要过于兴奋，不然晚上难以入睡，而且还会做梦，影响睡眠质量。

人的睡眠时间是很重要的，一天多睡也不好，而少睡也不好，所以说自己在睡觉的时候必须要按照上面的方法来给自己科学睡觉，这样的睡觉方式才是最好的，睡觉一定要养成良好的习惯，避免自己晚睡，晚上要不能熬夜，不要经常看手机，看电视到深夜，这样对身体的影响就大了，还有可能会因为这个关系而引发很多其他的疾病。

标准睡眠时间为多少 篇9

1. 正常人睡眠时间6--8小时(儿童的睡觉时间约是10-12小时，婴儿则更长些；老人的睡眠时间略少)。

2. 美容觉的时间22点--凌晨2点。

3. 长时间熬夜，就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调，生理时钟也会乱掉。

4. … …小孩最好在晚上20:30之前睡觉，因为长身体。

5. 青少年应该在晚上22点左右睡觉。

6. 至于爱美的人，一定要在凌晨2点之前睡，因为皮肤在凌晨2点前新陈代谢。