《马拉松跑全程是多少（最新8篇）》

马拉松(Marathon)长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42。195公里。奇文共欣赏，疑义相如析，下面是可爱的小编帮大家找到的马拉松跑全程是多少（最新8篇），仅供借鉴，希望能够帮助到大家。

马拉松全程多少公里 篇1

马拉松全程是42.195公里，即42195米。马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，分全程马拉松(Full Marathon)、半程马拉松(Half Marathon)和四分马拉松(Quarter Marathon)三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。

马拉松跑全程是多少 篇2

全程距离26英里385码，折合为42.195公里。

马拉松一般分全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松三种。以全程马拉松比赛最为普及，一般提及马拉松，即指全程马拉松。

而全程马拉松长跑是国际上非常普及的长跑比赛项目，其全程距离26英里385码，折合为42.195公里(也有说法为42.193公里)。

目前的全程马拉松男子世界记录是丹尼斯·基米托创造的2：02：57、女子世界纪录：拉德克利夫创造的2：17：42。

马拉松如何准备能跑完全程 篇3

1、跑全马前的1-2个月至少应当跑过2次30公里以上的距离，并且每次在4小时内完成。超长距离的LSD在整个全马训练中很重要，大家一定要重视。

2、如果你之前已经完成了半程马拉松，那么备战全程马拉松的周期至少需要3个月；备战半程马拉松的周期至少需要2个月，前提是一直有跑步的习惯。

3、备战全程马拉松，月理想跑量应当至少达到150-180公里，普通的跑者不建议超过200公里，怕增加受伤概率。至少也需要达到100-150公里。为半马备赛，理想跑量应当达到80-100公里，至少也需要达到60-80公里。

4、 马拉松跑训练的开始阶段，必须承受大量跑的练习，以提高有氧代谢与跑的能力。跑的总量逐渐增加，有氧代谢跑的训练量达到总跑量的80%左右。定时跑、在野外不问断的持续跑等均属于有氧代谢训练。以后由于混合代谢跑量增加，有氧代谢跑量的比重减少，应根据不同量和强度发展有氧代谢和专项能力。掌握不同地形跑的技术是非常重要的，开始训练时就应当重视跑的基本技术与不同地形跑的训练。跑的技术也应作为马拉松运动员选材的条件。

5、需要掌握上坡跑和下坡跑的技术，上坡跑时适当加大上体前倾，适当缩短步长，加快步频，两臂积极摆动，用前脚掌着地。下坡跑时，上体略直些，适当控制步长，保持适宜的步频，可用全脚掌或脚后跟自然着地。上、下坡跑时，要尽量控制好身体姿势的改变和跑的技术的变化，尽可能地减少因上、下坡跑加重腿部的负担。马拉松跑运动员还需要掌握顺、逆时针跑，拐弯跑和折返跑的技术，培养跑进中摄取饮食和饮料的能力，以免因路线的变化破坏跑的节奏和呼吸节奏。

马拉松全程是多少 篇4

全程距离10,548.25米(全程马拉松长度的1/4)。

四分马拉松，一般不需专业训练也可完成，所以国际上比较普及的是四分马拉松长跑，初始者需要大约1小时45分钟完成。

举办马拉松的目的和意义 篇5

举办马拉松比赛的目的和意义可以从多个方面来考虑。

首先，马拉松比赛是一项高强度的有氧运动，能够促进人们的身体健康，提高健康意识，推动城市居民追求健康生活方式。通过参与马拉松比赛，人们可以锻炼身体，增强心肺功能，提高身体素质和免疫力。

其次，马拉松比赛可以促进城市经济的发展。马拉松比赛的举办需要大量的物资和人力资源投入，可以带动相关产业的发展，增加城市的经济收入。同时，马拉松比赛也可以吸引更多的游客和投资者来到城市，进一步推动城市的发展。

此外，马拉松比赛还可以促进社会团结和交流。马拉松比赛是一项大众性的运动，能够促进社会团结和交流，增强城市居民的凝聚力和向心力。通过举办马拉松比赛，可以促进不同城市、不同国家的文化传承和交流，增进彼此之间的了解和友谊。

另外，马拉松比赛还可以提升城市知名度。在全世界的目光聚焦下，城市有机会向全世界展示自己的特色和魅力，从而提升城市的知名度。通过马拉松比赛的举办，可以让更多的人了解和认识城市的文化、历史、设施、人民和未来发展，进一步推动城市的国际化和现代化。

最后，马拉松比赛还可以培养人们的毅力和坚韧精神。马拉松比赛需要长时间的训练和坚持，需要克服许多困难和挑战。通过参与马拉松比赛，人们可以培养出坚持不懈、不屈不挠的精神品质，这种精神品质可以激励人们在生活和工作中克服各种困难和挑战。

总之，举办马拉松比赛的目的和意义是多方面的，它既可以促进人们的身体健康和城市经济发展，也可以促进社会团结和交流，提升城市知名度，同时还可以培养人们的毅力和坚韧精神。

跑马拉松的动作技巧 篇6

1、跑马拉松时上体正直或稍前倾，大腿前摆抬得不高，小腿落地时与地面接近垂直，脚的着地点距身体重心投影点较近，用前脚掌或前脚掌外侧先着地再过渡到全脚掌着地。着地动作轻柔而有弹性，没有明显的趴地动作。

后蹬力量不大，蹬地结束后大小腿折叠不明显，小腿与地面接近平行。支撑时膝关节自然地适当弯曲缓冲。跑进中身体重心的移动要平稳。

2、两臂屈肘，小幅度前后方向自然摆动，并与腿部动作协调配合，呼吸节奏稳定，与跑速相适应，呼吸深度适宜。

3、步长与步频应结合运动员的形态与训练水平而定，并在不同地形跑中进行调整。现代马拉松跑的技术要求是步幅不宜过大，步频轻快有节奏，腾空时间和脚落地与离地时间都较短，以较均匀的速度跑完全程。

马拉松比赛服选购指南 篇7

马拉松比赛服的选择对于跑步者来说非常重要，因为合适的比赛服可以提供舒适和保护，同时也能提升跑步表现。以下是选购马拉松比赛服的一些指南：

透气性：马拉松比赛需要长时间的运动，容易出汗，因此选择具有良好透气性的面料是非常重要的。一些高科技面料的透气性能非常好，可以帮助保持身体干爽和舒适。

舒适度：比赛服应该贴合身体，但又不会过于紧身或限制运动。注意选择合适的尺码，不要选择过小或过大的服装，以确保最佳的舒适度和运动性能。

快干性：在马拉松比赛中，汗水很容易积累在身体上，因此选择快干材质的面料可以帮助快速蒸发汗水，保持身体干爽。

支撑性：对于一些需要更高支撑的部位，例如背部和腹部，选择具有相应支撑功能的比赛服可以提供额外的支持和保护。

贴合身体：选择贴合身体的比赛服可以减少摩擦和阻力，提高跑步效率。同时，贴合身体的设计还可以减少风阻，帮助跑步者保持更稳定的速度。

色彩和设计：比赛服的颜色和设计也是需要考虑的因素。一般来说，明亮的颜色和吸引人的设计可以帮助跑步者更容易被识别和跟踪，同时也可以增加跑步者的自信心。

安全性：在选择马拉松比赛服时，安全性也是一个重要的考虑因素。注意选择具有反光条或荧光条纹的比赛服，以提高在昏暗环境下的可见性，确保安全。

价格和品牌：最后，价格和品牌也是需要考虑的因素。一般来说，知名品牌的比赛服质量更有保障，但价格也相对较高。可以根据自己的需求和预算进行选择。

总之，选择合适的马拉松比赛服可以帮助跑步者提供舒适和保护，同时也能提高跑步性能。在购买比赛服时，需要注意透气性、舒适度、快干性、支撑性、贴合度、色彩和设计、安全性和价格品牌等因素。

半程马拉松全程是多少 篇8

路程长度是21.0975公里，或13.1英里。

因为半程马拉松的程长很有挑战性，但对跑步者的要求又不像全程马拉松那么严苛，对于很多人来说半程马拉松完成起来并不是很困难。

半程马拉松的世界纪录：

男子：厄立特里亚选手Zersenay Tadese于2010年3月21日在葡萄牙里斯本创造的58:23。

女子：肯尼亚选手弗洛伦斯于2014年2月17日在巴塞罗那创造的1:05:12。