《跑步减肥的最好方法精选5篇》

减肥讲究方法，方法不当，结果可能会适得其反。书痴者文必工，艺痴者技必良，如下是细致的小编演员帮大伙儿整理的5篇跑步减肥的最佳方法的相关文章，欢迎参考，希望可以帮助到有需要的朋友。

跑步减肥的最佳时间 篇1

在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。

比选择什么时候跑步更重要的问题是：既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。

在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。

跑多长时间最合适

只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题。不过好不容易换好衣服做好准备了如果只跑5分钟就有点太浪费了。

目标低一点的话可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换，呼吸顺畅自然足下轻松。

如果想再多跑一会，则该逐渐延长至30分钟，40分钟。如果能跑到1个小时的话，你就是非常了不起的专业选手啦！

感觉到辛苦的时候走一下可以么

当然走一下也没有什么问题，但是“跑步——走路——跑步”这样重复的话则会带来不必要的疲劳。就像汽车从0开始加速时需要更多动力的道理一样，跑步的话开始的时候“走路——跑步”这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的。因此再回到疲劳的原点会造成新陈代谢物质的堆积，而更易感觉疲劳。

按照一个相对稳定的速度来跑步可以减少负担，也能坚持的时间更长。

怎样跑步最正确 篇2

跑步减肥 错误姿势伤身体

什么是错误跑步姿势

步幅过大。人们在刚开始跑步健身时，总喜欢增加步幅来提高锻炼效果，其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大。在跑步机上锻炼时更要根据自身能力选择合适的速度，超出自身能力范围的步幅和步频，可能会增大运动风险的几率。

全脚掌着地。很多人在跑步时习惯全脚掌着地，其实这种落地方法并不正确，由于落地时没有缓冲和过渡，很容易“蹲脚”，而且还容易震伤颈椎，在柏油马路等硬地上跑步就更是如此，长此以往还容易引发胫骨骨膜炎。

左摇右摆。有的爱好者特别是青少年，在跑步时喜欢身体左右摇晃，觉得这样跑起来“带劲”，就像骑自行车的“摇车”动作一样，其实这样不仅会增加不必要的体力消耗，而且会破坏跑步的直线性，影响速度和效果。

内外八字。日常走路时，很多人会有“八字脚”，跑步时如果仍然是“内八字”或“外八字”，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，这会加重膝关节的负担，长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。

分散注意力，仰头看电视。很多健身房为了让运动者摆脱枯燥感，在跑步机上方安装了电视，因此很多人在跑步时不是仰头就是低头，这样会增加对颈椎的负担和震动。跑步时，头部应该自然保持正直，双眼平视前方。

跑步减肥的最佳方法 篇3

1、做好热身运动

在跑步之前一定要做好充分的热身运动，这样可以活动身体的每个部位和关节，可以让身体更快的进入到运动的状态，而且还可以增加减肥的效果，避免在减肥过程中受到伤害。

2、保证时间的连续性

在进行跑步运动时一定要持续20分钟以上，因为这样才会开始燃烧脂肪，所以建议平时坚持每天跑一小时步，尽量不要分散开跑，否则会影响减肥的效果。

3、正确姿势跑步

如果跑步的姿势不正确，不仅会影响减肥的效果，还可能会损伤身体，所以在跑步前一定要掌握正确的跑步姿势。首先应该身体稍微向前倾，步伐的幅度不要太大，脚掌中部着地，跑步的步伐需要轻盈，肩膀放松，两臂自然的摆动到胸前，还应该放松核心肌群。

4、慢跑形式进行

如果想通过跑步达到减肥的效果，最好每天进行慢跑，因为快跑消耗的是糖原，对燃烧脂肪没有很好的效果。而慢跑属于有氧运动，可以有效的消耗人体的脂肪，达到减肥的效果。最好对照心率进行跑步，人体最大的心率一般是220减去自身的年龄，而适合跑步的心率一般是最大心率的60~70%;例如患者20岁，那么最大心率就是200，适合跑步的心率则是120~140。

5、选择最佳时间段

跑步还需要讲究时间，并不是任何时间段都适合跑步，一般情况下，每天早晨6:00~8:00和傍晚16:00~19:00是最佳的跑步时间。因为早晨的这个时候，身体经过了一个晚上的消耗，所以燃烧脂肪的效果会更好，但是尽量不要空腹宝；而晚上的这个时候，是人体体能的最佳时机，属于身体代谢的高峰期，所以这个时候跑步减肥的效果会加倍。

正确的跑步姿势; 篇4

①.抬头挺胸，身子微微前倾，上半身一定要保持挺直。不要含胸，也不要挺胸，上半身的姿势稳定对呼吸和节奏影响很大。

②.不要用脚后跟或者前脚掌着地，落地时尽量让脚底多和地面接触，前脚掌着地或者脚掌着地都行。主要是不要刻意下压脚踝。

③.不要蹬地，慢跑时拼命地蹬地，是要把双脚当火箭发射器吗？想过膝盖和脚踝感受吗？

④.自然的前后摆臂，肩膀向后放松打开，不要耸肩，手肘弯曲大约90°。双手放松，不要握拳，因为握拳是比较紧张姿势，它会让你无法轻松自然的摆臂。注意是前后摆臂，千万不要左右横向摆臂，因为那样你的身体会晃，让你的重心不稳。

跑步减肥的最好方法 篇5

1.穿合适的鞋子

在跑步时，一定要注意挑选合适的鞋子，因为每个人的脚都不同，适合一个人的鞋子，可能对于另一个人就成了不适合的。所以买鞋时不一定是贵的就是最好的，适合才是最好的，可以到专业跑鞋商店挑选。

2.跑步频率控制

跑步是一项全身性的运动。每次脚部踏地时就是一种重击运动，所以要注意跑步频率控制。避免运动不当引起的伤害。

3.做体能规划运动

有些人喜欢自由，所以很少对自己的事情做规划，但其实这是不利于事情的形成，所以规划很重要。根据自己的身体情况做符合自己身体情况的锻炼，只有制定了计划，并且按计划进行，才可以实现减肥。

4.跑步姿势的注意

很多人过分在意形象，总是担心跑步时看起来怎样，但其实这是不好的行为，其实只要出去跑就行。因为随心的跑步姿势才是根据自己的身体结构来的，才是跑步减肥的最佳方法。建议大家在进行减肥时一定要注意选择跑步减肥的最佳方法，不要因为错误导致了适得其反的效果。

在运动的时候很多人都会一味的奔跑，尤其是像跑步这样简单的运动，很多人都不注意姿势，也没有做一些热身，其实是应该先慢慢的开始，散布在加快速度的，否则很有可能会由于剧烈的运动导致肌肉拉伤，还是对身体比较不好的。

每天跑步多久能减肥慢跑多久能减肥？每天跑步30分钟可以减肥。首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。

找到一条没有机动车辆通过的环行路，以3～5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后，环形速度跑开始了，要记录时间了。在跑第二圈的时候，要用比第一圈少5～10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能减肥？做3到5组这样的练习，每组用的时间都要比上一组少5～10秒。最后让身体平静下来，锻炼就完成了。

每天慢跑30分钟以上是最利于减肥的，但是一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟，否则会产生饥饿感。