《跑步前做什么热身运动优秀8篇》

跑步是一项非常好的有氧运动，但是如果运动前的热身运动准备的不充分，也会对我们的身体造成运动伤害。那么，跑步前应该做什么热身运动呢？下面是的小编为您带来的跑步前做什么热身运动优秀8篇，如果对您有一些参考与帮助，请分享给最好的朋友。

腰腹运动 篇1

听到“预备”口令时，左脚向左跨出略宽于肩，两腿伸直，两臂向两侧平伸，（）掌心向下，上体姿势保持不变，上体与地面平行，1拍时。

右手摸左脚尖，2拍时左手摸右脚尖，依次交替。

4×8拍。

要求：左右转体幅度要大，两腿挺直，充分伸展。

膝关节运动 篇2

听到“预备”口令时，两脚靠拢并齐，两膝微屈，手指自然并拢，放于两膝上，前两个8拍做蹲下起立，后两个8拍由左至右、由右至左或是由内向外、由外向内绕环。

练习4×8拍要求：幅度要大。

有氧运动燃脂： 篇3

真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。

需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥的效果越好，仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。

一般慢跑控制在6-8km/每小时就十分合适了，强度一旦加大加快，消耗的热量的确增多了，但是会对小腿以及膝盖造成过大的负担，肌肉会加速增长。

跑步前需要做好的准备工作 篇4

1、注意热身：

运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。

只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入“减肥大作战”。

跑步前要做哪些热身运动

肩部运动 篇5

左脚向左跨出，与肩同宽。

左右手指自然收拢放置于肩膀处，前4个8拍以手为圆心顺时针旋转2拍一圈，后4个8拍反之。

拉伸小腿： 篇6

运动完之后拉伸是小腿塑形的至关重要点。

在这里小编支一招，爱偷懒的帅哥美女们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。

坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。

仆步压腿 篇7

在弓步压腿的基础上身体下弯，左手去摸左脚背，右手去摸右脚背，身体重心落于右脚，左脚伸直，左右脚全脚掌着地，身体上下起伏。

4×8拍动作相同，方向相反。

胯下击掌 篇8

自然站立基础上，两臂侧平举，抬左腿于胯下击掌，左脚支撑抬右脚，胯下击掌，反复交替。

练习4×8拍。