《低碳出行生活建议书模板（3篇）》

低碳出行生活建议书模板（精选3篇）

低碳出行生活建议书模板 篇1

1.每天进餐6次，每次摄取量相对较少。每隔3-4个小时进餐一次，能让人体新陈代谢的速度达到最大化。

2.每天进行10次短距离疾速跑，每次距离约为90米，这样会燃烧500千卡的热量。

3.每次跑步之间休息20分钟，然后再进行下一次。

4.锻炼之前穿上一件连帽上衣，当肌肉慢慢预热后，身体在锻炼时会燃烧更多的热量。

5.吃饭时用一个小号的餐盘，这样每次盛的食物也就相对减少了。

6.用一个蓝色的餐盘，这种颜色比红色和黄色能更好地控制食欲。

7.喝脱脂酸奶，而不要再吃酸奶酪和蛋黄酱了，这样摄入的热量就能分别减少100千卡和700千卡(每半杯的份量)。

8.吃带壳的花生，而不是脱壳的花生，坐在沙发上剥花生能让进食量减少50%.

9.餐后咀嚼无糖薄荷口香糖。研究表明，薄荷的味道能向大脑发出“我已经吃饱了”的信号。

10.选择开心果，而不是奥利奥饼干作为零食，前者所含的热量更少。

11.在身体条件允许的情况下，进行热瑜伽练习，每堂课能燃烧344千卡热量。

12.每周进行一次速度较快的健身锻炼，它能增加肾上腺素分泌，降低血糖。

13.采用间歇式的锻炼方法，短距离疾速跑和慢跑交替进行。

14.早餐用一碗燕麦粥和两个煮鸡蛋白代替以往的面包圈和果汁。

15.和伴侣一起锻炼。夫妻同时进行锻炼会让双方坚持锻炼的可能性增加34%.

16.在餐桌上吃饭，而不要坐在沙发上边看电视边吃饭，这样你就不会随着剧情的跌宕起伏吃得没完没了。

17.多喝水，脱水会让身体产生饥饿的错觉。

18.鸡蛋、鸡肉和鱼肉尽量采用水煮的方式进行烹饪，这样摄入的热量就少多了。

19.在游泳池里进行往返游泳。如果泳池的水比较浅，还可以在水中进行快走，水中的阻力可比空气大多了。

20.在镜子前摆Pose，多角度地观察自己，可促使你下决心控制饮食。

21.早餐喝一杯脱脂牛奶，不再喝放了奶油和糖的咖啡，摄入的热量就能减少100千卡。

22.有车族可以每周找一天改为骑车上班，骑自行车每小时能燃烧500千卡的热量。

23.选择有把手的椭圆机作为健身器械，这样臂部肌肉也同时得到了锻炼，增加了燃烧的总热量。

24.从网上下载一个健身程序到手机里，如计算摄入快餐热量的程序或是数码训练视频指导短片。

25.炸鸡排或是脱皮无骨鸡胸肉时选用面包屑粘裹表面，而不是面粉和鸡蛋，因为前者的热量更低。

26.在奶昔中放入草莓，这种富含膳食纤维的超级水果能让你产生饱腹感。

27.多吃鳄梨，这种水果富含一种对人体健康有益的脂肪，可防止腰腹脂肪堆积。

28.控制对土豆和面食的摄入量，每餐中淀粉的摄入量不要超过一个棒球的大小。

29.注意餐馆中餐单上的关键字眼：烧烤、烘焙、爆炒、油炸、烤制、清蒸、凉拌、白灼，当然是用后三种方法烹饪的食物所含的热量相对较少。

30.喝绿茶，它含有能帮助脂肪燃烧的抗氧化剂。

31.估计每餐摄入的蛋白质量，相当于一部智能手机的大小就可以了。

32.把一条毛巾盖在跑步机的显示屏上，这样能让你更关注锻炼，强度也得到了提高。

33.多做深蹲运动，深蹲是减脂的最佳锻炼形式。这是因为深蹲运用到了人体较大的肌肉群，包括臀大肌、股四头肌、月国绳肌和竖脊肌。只要姿势正确、负重量适中、组次合理，就能见效。

34.多做腹部肌肉练习，仰卧起坐和卷腹都可以。如果在几组锻炼中还能负重进行，效果就更好了。

35.少吃糖，每天不要超过72克。

36.看电影时吃点零食不碍事，但选择100克的爆米花而不是炸玉米片就能少摄入60千卡的热量。

37.即便在室内体育馆进行攀岩，每小时也能燃烧700多千卡的热量。

38.遭遇逆境要及时调整情绪，让自己振作起来。过于沮丧也会使人不爱运动。

39.养个宠物，每天带狗散步20分钟，一年下来体重就能减轻约7斤。

40.多吃豆类食品，这种富含膳食纤维和蛋白质的主食能够帮助身体燃烧脂肪。把豆子煮成浓汤，或是煮熟后放入橄榄油和醋作为小菜吃也不错。

41.将有氧锻炼和力量训练结合起来进行，如在每组力量训练之间跳绳。

42.别老坐在沙发上看电视，当开始播放广告时，站起身来做俯卧撑、仰卧起坐或是开合跳。

43.经常打扫厨房，不仅能健身，还能处理掉垃圾食品，一箭双雕。

44.如果你在一周内能严格地控制饮食中脂肪、糖类和淀粉的摄入量，每周放纵饮食一次并不会有太大的影响，餐后多运动就行了。

45.适量地吃些鸡爪子而不是鸡翅膀，前者含有更多的蛋白质，而脂肪、盐分和热量更低。

46.10分钟跳绳所燃烧的热量等同于15分钟慢跑，而且不受场地限制。

47.火鸡肉永远是一道瘦身肉食，它不仅营养价值高，而且热量低。

48.一旦在健身或饮食方面取得了小小的进步，就及时记录在日记本上，这些小成就积累起来会提升减脂的自信心。

49.做饭的时候，用茶匙的背面(国人不妨用筷子尖点一下就行了)来品尝味道，这样摄入的热量能减少些。

50.多摄入膳食纤维，扁豆、大豆、毛豆、豌豆和梨都是很好的来源。

低碳出行生活建议书模板 篇2

暑假无疑是教师们非常重要的一个假期，合理的安排可以让教师的假期生活充实而富有意义。在和一些老师闲聊，问起他们的暑假生活有什么打算时，一些老师却不由笑了笑：“还不是老样子嘛，该吃吃，该喝喝，怎么舒服怎么过。”虽是玩笑话，但是却引起了我的思考。暑假应当怎样过呢?我想给长期耕耘在教学一线的老师提出以下建议：

一、别放纵了身体，请为健康储蓄。平日里，教师们工作繁忙，一些农村教师担任多个学科的教学任务，更是“两眼一睁忙到熄灯”。许多教师一谈起教学工作，最大的感受便是累。于是，暑假到来后，许多教师觉得该解放一下自己了，有的就过上一把麻将瘾，一坐就是一整天;有的过上一把网络瘾，一玩就是一整夜;有的过上一把电视瘾，熬起来便是通宵达旦。这些做法看似是身心的放松，是尽兴的娱乐，实质不然。其实，作为教师，不妨利用暑假这段可供自己自由支配的时间安排一些合理的锻炼活动，让身体作一次真正的放松，比如学学太极拳、打打球、练练瑜伽等，或者到户外去走走看看。这样既放松了长期紧绷的神经，又较好地调适了生活，更重要的是锻炼了身体，何乐而不为呢?

二、别冷落了家人，请为亲情增温。由于职业所承担的特殊使命，很多教师平日的工作大都忙忙碌碌、紧紧张张，整天呆在学校，和学生在一起，反倒很少顾及家庭，顾及孩子。那么，面对难得的假期生活，教师绝不可把这种职业习惯再带回家中，而应当利用假期这段时间，好好地照顾一下家庭，多陪一陪亲人，多看一看父母，做一位不仅会工作，而且会生活、善生活的老师，让亲情和工作相得益彰。

三、别淡忘了学习，请为工作充电。在今天这样一个资讯极为方便和发达的时代里，教师不断地丰富自己的知识、提高个人的素养就显得尤为重要，正所谓“问渠哪得清如许，为有源头活水来”。但是，平日里教师由于工作时间比较紧张，大多只能阅读一些书报杂志，很少有时间和精力来系统地阅读一些有分量的经典名著。然而，如果长时间远离阅读，特别是远离了深层次的阅读，势必要影响教师个人素养的提升，不利于教师的成长与发展。因此，教师不妨利用暑假这段时间精心选择几本自己喜欢的书籍，好好读一读，沉浸其中，作一番精神和心灵的旅行。同时，教师也可以利用暑假反思自己平日教学工作的得失，整理自己的教育教学心得、教学感悟等，从而让自己的教学思想和教学理念更加系统、更加完备。

四、别消磨了时间，请为人生积淀。一个暑假几乎占据了教师每年1/6的时间，如果不能有效利用，实在未免太过可惜。更有甚者，一些教师由于突然没有了正常上下班的规律生活，再加上缺乏合理的生活计划，日常生活反倒会变得一下子乱了节奏、失了方寸。因此，我觉得教师应当为自己的暑假生活提前拟订一个科学的计划，制订一个生活日程表，比如健身、学习、娱乐、家访、旅游等，对自己的假期生活作出一个统筹的安排。这样学习和娱乐的合理搭配可以让教师的暑假生活更加丰富，更加充实，而不再是得过且过、荒废光阴。诚如此，教师们有限的假期会变得更加的精彩，人生就会多一份积淀，假期生活就会更加有意义。

总之，暑假有限，生活无限。广大中小学教师绝不应该在假期里放任自己，而应该学会科学管理、合理经营，从而让一年度的暑假生活不再单调、不再乏味，而是更加精彩，更具意义，使暑假真正成为教师学习、工作和生活的加油站。

学校教育要想真正取得成效，必须与家庭教育、社会教育相结合，发挥教育的合力，这已经成为人们的共识。但目前的家庭教育仍然处于一种令人担忧的状况，成为影响素质教育推进和学校教育成效的重要方面。家庭教育既是摇篮教育，也是终身教育，因其特殊的地位和影响，在教育的系统工程中起着举足轻重的作用。学校作为培养人才的主阵地，如何科学地指导家庭教育，最大程度地发挥教育的合力作用，已成为全社会必须解决的一个重要课题。

一、“家庭教育指导”的界定

家庭教育指导与家庭教育不同，家庭教育是以儿童为教育对象，通过家长对儿童进行教育影响的过程，家庭教育指导则是以家长为主要对象，由社会通过大众传媒或社会机构，以家长为主要对象，以提高家长的教育能力和水平、改善教育行为为直接目标，以促进儿童身心健康成长为目的的一种教育过程。

为什么要对家庭教育进行指导?因为家庭教育的成效如何，其主要决定因素还是在于家长们自身素质的高低，但很多家长不知如何教育孩子。从学校教育实践来看，许多教师抱怨现在的学生不好教，这其中除了社会的、环境的因素外，学校教育缺乏和家庭教育的科学而有力的结合无疑是问题的一个重要方面。因而进行家庭教育指导必然成为广大家长的强烈要求并受到全社会的重视。

二、家庭教育指导的内容与形式

1.家庭教育指导的内容

家庭教育指导的根本要求是帮助家长把事做对，其内容包括宣传现代教育观、家庭观、儿童观，介绍家庭教育的特点和规律，普及家庭教育知识、更新教子观念、优化家庭教育环境。实践证明，家庭教育问题更多带有个性特色，需要科学、全面、理智地进行分析、诊断和治疗。

需要强调的是，家庭教育指导的内容，除了从孩子的角度出发，帮助家长分析孩子的问题，针对孩子的年龄和特点进行指导之外，还应从家长的角度出发，将重点放在家长自身素质的提高上。主要应从三个方面入手：一是帮助家长进行角色定位，提高认识自身角色的能力;二是帮助家长转变教育观念，掌握教育规律;三是培养家长的教育兴趣。

2.家庭教育指导的形式

家庭教育指导总的来说主要有六种基本形式：(1)家庭访问。(2)家长会议。(3)家庭教育咨询。(4)家长委员会。(5)家长学校。(6)利用大众传播媒介等。

随着社会现代化的发展，如果条件允许，还可以探索家庭教育指导形式的现代化，运用现代信息技术，对家庭教育指导形式进行新的尝试，如公布学校网址，吸引家长浏览;增设触摸式电脑，有效发挥咨询功能;利用电子信箱，进行双向交流沟通;构筑学校和家长网上讨论交流的平台等。

3.家庭教育指导的模式

(1)家教辨析指导模式。所谓辨析模式，是指在家教指导工作中，指导人员创设一定的情境和机会，鼓励家长对一些有争议的价值现、教育方法发表自己的看法，引导家长在交流过程中思考，在比较和衡量的基础上做出选择，并实践自己选择的一种家教指导模式。

(2)家庭情感教育指导模式。即以家庭情感教育为主要内容的多向沟通、双向指导的家教模式。这一模式将情感教育放在首位，以培养儿童自信、合群、求知等情感因素，使儿童身体、行为、习惯、性格等和谐发展为主要目标。在家长指导方面，以培养家长的情感教育能力为主要内容。

(3)家庭认知指导模式。以提高家长的认知水平为主要内容，通过家长认知水平的提高来实现家庭教育的优化。

(4)家庭行为指导模式。以培养儿童良好的行为习惯为主要指导内容，通过家长良好行为习惯的示范作用对孩子进行潜移默化的影响。

三、实验的效果与收获

随着课题实验的深入，教师们逐渐从成果中尝到了科研的甜头，对家长理解、信任、帮助多了，责怪少了，指导的态度积极了。同时，教师的家庭教育指导能力、组织能力提高了。更重要的是推动了育人工作，提高了办校质量。我们县紧紧围绕学校、家庭、社区教育三结合目标，把各项工作紧密结合，使家庭教育指导工作成了带动学校其他工作的突破口，收到了较好的效果。

低碳出行生活建议书模板 篇3

人类每年向大气排放的垃圾，仅我国230个城市就有6500多吨，仅欧洲15个国家每年被酸雨破坏的森林就达70万公顷，世界上每天有2.5万人因饮用污染的水而得病……地球母亲在过度的开采和滥伐中，逐渐被污染和二氧化碳包围着……我们需要一个充满绿色的地球，一个低碳的生活!

21世纪的今天，已经进入到了一个信息化时代，互联网、手机的应用，已经成为人们日常生活的必须。随着信息化进程进一步的提升，充分运用互联网进行企业信息化的提升。我们秉承正德厚生，臻于至善的企业文化精神，在企业发展的同时，更关注环境及社会的发展。绿色环保，技术先行。我们开发了系列信息化产品，如：企信通、政务通、警务通等系列产品，都已经大大降低了企业能耗，提升了企业的运营效率，为企业效益的提升，起到关键的作用。

139邮箱电子账单的推出，更是为企业带来了账单信息化的解决方案。为能够让广大企业加入到这次环保活动当中，我们发起了绿色账单倡议书，保护地球，以身作则，提前进入低碳的生活!让我们一同加入该计划，减少一点浪费，增添一点绿，再造一片森林，为和谐深圳，效益深圳添上新的力量!